Et convido a que durant el dia apuntis en un paper situacions negatives amb les que t'haguis pogut trobar o simplement tu consideres que són dolentes per a tu, com per exemple: Avui m'he sentit malament perquè he saludat a un vei i no m'ha contestat, segur que no li caic bé.
Això és el que nosaltres interpretem. Per millorar-ho podem reescriure: Avui m'he trobat un vei i no m'ha saludat, potser no m'ha vist o tenia un mal dia. Aquesta seria una versió possitiva de la siutació. Aquesta activitat serveix per poder veure les coses des d'un altre punt de vista, cosa que és molt difícil quan estem en la nostra propia realitat que a vegades creiem certa i segurament ho és, però la nostra ment sempre tendeix a distorsionar la realitat cap a una visió més autodestructiva. Per això cada cop que et sentis malament intenta veure el problema des de fora, encara que sigui difícil, no és impossible.
Fases de la reestructuració cognitiva
L'aplicació de la reestructuració cognitiva es compon de les fases següents:
1. Identificar la distorsió cognitiva o pensament negatiu, i adonar-se que existeix.
- Analitzar els pensaments per detectar els aspectes de negativitat i irracionalitat que contenen.
- Generar pensaments positius alternatius als anteriors.
Ex:
- Estava parlant amb una amiga per whatssap i m’ha dit que no volia parlar que estava de mal humor. He pensat que seria culpa meva, que potser la molestava.
- Si analitzo aquest pensament, puc veure que m’estic autoculpant per una cosa que no depén de mi, sinó que és la meva amiga que està malament i no te res a veure amb mi.
- Un pensament positiu alternatiu a aquest pot ser; La meva amiga estarà de mal humor per alguna raó seva independent a mi. Millor la deixo tranquil·la i més tard li pregunto si està millor i en vers de autoculpar-me la intento ajudar.
No hay comentarios:
Publicar un comentario